吴昕天天吃的那些保健品真的有效吗？
最近有部大热的综艺《我家那闺女》，节目热搜也是一波又一波的，但最让所长感兴趣的还是吴昕的生活。节目中，她每天都会吃各种各样的保健品，如美白口服液、阿胶、青汁、葡萄籽、胶原蛋白、复合维生素、护眼丸、鱼油……网友戏称她为“吴百岁”，节目里的嘉宾也大呼吴昕真会养生，应该像她学习！
《我家那闺女》
不过，吴昕吃的这些保健食品真的有用吗？我们要不要像她一样养生呢？
《我家那闺女》
01
美 白 口 服 液 能 美 白 吗 ？
美白是很多女生的梦想，市场上各种各样的美白口服液脱颖而出。然而，这些美白口服液并不能让你变得更白。
现在的美白口服液或者美白丸等美白食用产品，它的功能成分通常包括半胱氨酸、维生素C、维生素B5、胶原蛋白、植物抗氧化物质等等。不过，这些物质都不是什么“神奇物质”，靠正常饮食都能获得，也没有神奇的美白作用。
实际上，想要靠吃来让自己的肤色变白，基本是没有很大作用的。决定肤色的物质是黑色素（melanin），它的多少，一方面取决于基因，另一方面是阳光（紫外线）。想要自己的皮肤白皙，平时除了注意饮食均衡，生活作息规律，注意防晒更重要些。
02
吃 阿 胶 补 血、胶 原 蛋 白 美 容？
很多女生吃阿胶，是因为有说法称阿胶可以滋阴补血，美容养颜。
传统阿胶是由驴皮熬制而成的，它主要成分是胶原蛋白。从营养学上说，胶原蛋白并不是优质蛋白质，它缺乏人体必需的色氨酸，并非良好的蛋白质来源。
而且，胶原蛋白是大分子，人吃了后会先转化成小分子的氨基酸，再组成人体不同部位所需的不同蛋白质，根本不会直接到达我们的皮肤。当然，直接口服胶原蛋白也是一样的效果，没什么用。
花胶银耳红枣羹，想补充胶原蛋白就想太多了
至于其他成分，比如铁，阿胶中也几乎可以忽略不计，对补血也起不到什么作用。目前也没有足够科学证据显示阿胶有美容或者补血等健康功效。
只要正常饮食，注意氨基酸摄入平和和摄入维生素C，人体就可以自己合成胶原蛋白，根本不需要吃胶原蛋白。
别迷信阿胶了，放过驴吧
03
青 汁 清 肠 胃 ？
节目中说青汁很多人听说青汁可以清肠胃，可以减肥或者排毒。其实，这种说法完全是误导。
实际上，青汁本质上就是一种蔬菜汁，它并没有什么特别的健康功效。而且，人体本身就有自己的代谢系统，根本不需要排毒，排毒完全不是一个科学的概念，只是人们的想象。喝青汁，还不如多吃点儿新鲜蔬菜。
听说这是你喜欢的蔬菜汁
需要提醒的是，夸大宣传青汁的功效是违法的。日本政府之前还处罚了一起青汁违规宣称的案例，而我们的娱乐节目居然还在说青汁有清肠胃的健康功效！
2018年日本政府处罚了宣传“青汁”可以减肥的广告 | world.huanqiu
04
葡 萄 籽 抗 衰 老 ？
节目中说葡萄籽可以抗衰老，这也是很多人吃葡萄籽的原因。
其实葡萄籽能抗衰老的理由无非是它含有白藜芦醇等抗氧化物质。目前白藜芦醇的一些健康作用基本都是动物实验和细胞实验结果，但摄入白藜芦醇是否对人体有好处，目前并没有足够的证据。而且，白藜芦醇等抗氧化物质不是越多越好。不少研究发现，大量的白藜芦醇等抗氧化物质反而有害健康，它可能促进癌细胞的生长，所以，大量服用白藜芦醇保健品的行为也应慎重。
实际上，白藜芦醇等抗氧化物质在很多蔬菜水果中都有，多吃点蔬菜水果就很好。
多吃点水果蔬菜，想要的营养都有 | Roodiparse / wikipedia
05
复 合 维 生 素 可 以 适 当 吃
很多人总担心自己的维生素摄入不足，经常都会吃点复合维生素。的确，如果饮食无法保证营养，适当吃吃复合维生素是可以的。实际上，正常吃复合维生素、矿物质等膳食补充剂是安全的，也能够改善微量营养素缺乏人群的营养水平。
不过，复合维生素只能作为营养辅助，目前没有证据支持吃膳食补充剂能够预防慢性疾病或者治疗疾病，大家千万不要太迷信。
别迷信复合维生素能治病
特别需要提醒的是，维生素、矿物质补充剂不是多多益善，大量补充反而有害健康。比如，如果每天补充过高剂量的维生素 C（成年人每天不能超过 2000 毫克），可能会造成肾脏结石等不良反应，以及恶心、腹泻等不适症状；孕妇早期若每天大剂量摄取维生素 A，其分娩出畸形儿的危险度增大。
所以，大家一定警惕大剂量补充剂，平时饮食加补充剂的剂量控制在最大耐受量以下。
06
吃 护 眼 丸 不 如 少 熬 夜 看 手 机
常见的护眼丸主要是花青素类、叶黄素、玉米黄类物质等，这些物质对眼睛健康的确有好处。比如，叶黄素、玉米黄素能够预防老年性黄斑，花青素可以促进眼睛视紫质的生成，稳定眼部的微血管，并增强微血管的循环。
不过要注意，这些物质大剂量服用也会对健康产生危害，不推荐大家大剂量服用。而且，我们获得这些物质的首选的途径还是日常饮食，并没有必要花大价钱买这些保健品。
很多蔬菜都可以补充花青素、叶黄素 | vegetables.co.nz
需要提醒的是，很多人觉得眼睛累，一方面是工作压力大导致的，另一方面，跟大家长时间看电脑、手机pad等电子设备有很大关系。所以建议大家平时注意眼睛的休息，减少电子设备的使用时间。
少看手机，你也能拥有明亮双眸
07
鱼 油 和 鱼 哪 个 好 ？
鱼油也是吴昕每天吃的一种保健品。很多人吃鱼油主要是看中了里面所含的ω-3脂肪酸。
但实际上从健康的角度说，吃鱼要比吃鱼油好得多。因为鱼油几乎只提供脂肪，而鱼肉除了含有鱼油（ω-3脂肪酸）之外，还能提供优质的蛋白、维生素、矿物质等微量元素，营养更加全面，鱼肉中的饱和脂肪酸也很低，对人体健康更有利。美国心脏协会（AHA）认为，每周吃1~2次鱼类等，有助于降低心血管疾病风险，但不建议补充ω-3鱼油补充剂来预防心血管病。
本人吐槽｜《我家那闺女》
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与其吃这么多保健品，不如少熬点夜啊！
而且保健品吃太多也容易造成肝损伤。
所长又帮你们省钱了
还不快转发给你关心的人！
本文转载自‘阮光锋营养师’
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